Ohjattu liikunta

Murupolku

Ohjattu liikunta

Kontiolahden kunnan ohjattu liikunta koostuu ikäihmisten ryhmätoiminnoista, uimakouluista ja erityisryhmien liikunnasta. Lisäksi toteutamme Kontiolahden yläkouluilla MOVE Kontiolahti! -hanketta, jolla pyrimme saamaan nuoret liikkumaan enemmän.

Ohjatusta toiminnasta ja liikuntatapahtumista viestitään kunnan Liikkuva Kontiolahti -tilillä Facebookissa ja Instagramissa.

Virtuaalijumppaa voi tehdä Konajumppaa-facebookryhmässä, johon voi liittyä kuka tahansa.

Ohjaajamme tekevät myös henkilökohtaista liikuntaneuvontaa. Otathan rohkeasti yhteyttä!

Ohjatun liikunnan kalenteri syksy 2024 - kevät 2025

Ohjatun liikunnan ryhmät syksy 2024 - kevät 2025

Liikuntapalvelujen järjestämiin ryhmiin on ilmoittauduttava ennakkoon.

Lisätietoja: 050 428 5092 tai sähköpostitse eija.pennanen@kontiolahti.fi

Vertaisohjatut/omatoimiset ryhmät

Nämä ryhmät on tarkoitettu sellaisille henkilöille, joilla on jo kokemusta liikunnasta. Vertaisohjaus on toiminnan ohjausta saman ikäisten kanssa itsenäisesti tai ohjaajan tukemana.
Omatoimisiin ryhmiin voi osallistua, mikäli osaa toimia ja tehdä liikkeet turvallisesti ja itsenäisesti. Ryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti yli 65-vuotiaille.

Erityisliikunnanohjaajan ohjaamat ryhmät

Ryhmiin otetaan ensisijaisesti henkilöitä, jotka eivät pysty kuntoilemaan vertaisohjatuissa tai omatoimiryhmissä. Mikäli et ole aiemmin harjoitellut kuntosalilla tai kaipaat ”potkua” harjoitteluun, ilmoittaudu liikuntaneuvontaan, josta sinut ohjataan sopivaan ryhmään/liikuntaan.

Fysioterapian ryhmiin voi osallistua vain lääkärin lähetteellä. Lisätiedot: puh. 013 330 2601, soittoaika klo 7.30–15.30.

Ota erikseen yhteyttä liikunnanohjaajaan, jos haluat kertaluontoista, henkilökohtaista, ohjausta liikuntaan tai sinulla on jokin asia, joka askarruttaa mieltäsi ennen liikunnan aloittamista.

Ohjattuihin ryhmiin voit tutustua alla olevasta päiväkohtaisesta aikataulusta tai sivun oikeassa reunassa olevasta linkistä ladattavasta tiedostosta.

ohjatun liikunnan kalenteri_maanantai_haitari

Maanantai

Ikivihreiden omatoiminen kuntosali
klo 8.00–9.00 Jakokosken liikuntahallin kuntosali
Omaan rauhalliseen tahtiin harjoitteleville omatoimisille kuntoutujille
Max. 10 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Ikivihreiden liikuntaneuvonnan kuntosali
klo 8.00-9.00 Kuntotalo
Liikuntaneuvonnan kautta tulleille, uusille asiakkaille suunnattu omatoiminen kuntoilutuokio.
Ilmoittautuminen liikuntaneuvonnan yhteydessä. Ilmoittaudu.

Ikivihreiden omatoiminen kuntosali
klo 9.00–10.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aikaisemmin kuntosalitoimintaan tutustuneille ikäihmisille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Ikivihreiden omatoiminen kuntosali
klo 10.00–11.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aikaisemmin kuntosalitoimintaan tutustuneille ikäihmisille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Ikivihreiden vesivoimistelu, kuljetuksella
klo 11.05–11.50 Liprakka, Liperi
Reipas vesivoimistelu on suunnattu liikuntakykyisille ikäihmisille. Ryhmään otetaan maksimissaan 25 osallistujaa.
Reitti: Kontiolahti (kirjasto klo 9.35) - Keskuskatu - Asema - Uuro - Kylmäoja - Lehmo - Jukolanportti - Liperin Liprakka.
Paluukyyti lähtee uimahallilta n. klo 12.30.
Hinta: 7 €/kerta (korttimaksu kauden lopussa)
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

TOIMI + Ikivihreiden kuntosaliryhmä
klo 13.30–14.30 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aikaisemmin kuntosalitoimintaan tutustuneille omatoimisille kuntoilijoille.
Max. 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Työttömien työnhakijoiden kuntosaliryhmä
klo 14.30–15.30 Kuntotalo
Liikuntaryhmä on suunnattu työttömille työnhakijoille. Max. 15 hlö.
Ohjaaja: omatoimi (avainkoodin saa ensimmäisellä käyntikerralla tai avaimen nouto Töpinän torilta ennen klo 14)
Lisätietoja: Kontiolahden työttömät ry/puh. 045 888 1255

HEMI-kuntosaliryhmä (liikuntarajoitteisille)
klo 14.00–15.00 Lehmon koulun kuntosali
Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka tarvitsevat apua kuntosalilaitteiden kanssa tai tulevat henkilökohtaisen avustajan kanssa treenaamaan.
Max. 10 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

Matalan kynnyksen kuntosali
klo 15.00–16.00 Lehmon koulun kuntosali
Ryhmässä opastetaan kuntosalitoiminnan alkeita ja annetaan liikuntaneuvontaa.
Max. 10 hlöä, viisi käyntikertaa/hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

ohjatun liikunnan kalenteri_tiistai_haitari

Tiistai

Ikivihreiden kuntosaliryhmä
klo 7.45–8.45 Kontiolahden liikuntahallin kuntosali
Ryhmä on suunnattu jo harjoittelussa edenneille.
Max. 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu/omatoimi

Ikivihreiden kuntosaliryhmä
klo 7.45–8.45 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosaliharjoitteluun tutustuneille henkilöille.
Max. 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu

Liikuntaneuvontaa ajanvarauksella
klo 8.30–9.30 Kuntotalo
Henkilökohtaista liikuntaneuvontaa/kuntosaliopastusta aloittelijalle. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

Hyvän mielen tuolijumppa (10.9 alk.)
klo 10.00–10.45 Kontiolahden kirjasto (näyttely/lukutila)
Ryhmässä jumpataan tuolilla istuen, oman voinnin mukaan. Max. 10 hlö.
Ohjaaja: vapaaehtoiset tuolijumppaohjaajat

Ikivihreiden omatoiminen kuntosalicircuit
klo 10.00–11.00 Kuntotalo
Reipastahtinen kuntosaliryhmä jo aiemmin kuntosalilla käyneille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu/omatoimi

Ikivihreiden omatoiminen kuntosali
klo 10.00–13.00 Kontiolahden ampumahiihtostadionin kuntosali
Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on suunnattu aiemmin kuntosalilla käyneille ikäihmisille.
Ei ilmoittautumista. Lisätiedot tarvittaessa erityisliikunnanohjaajalta.

Ikivihreiden matalan kynnyksen kuntosali
klo 11.30–12.30 Kuntotalo
Aloittelijoille suunnattu tunti, jossa yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely. Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Liikkeet tehdään omaan tahtiin.
Ryhmään ennakkoilmoittautuminen ja siihen otetaan max. 10 henkilöä.
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

HEMI-kuntosaliryhmä
klo 12.45–14.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka tarvitsevat apua kuntosalilaitteiden kanssa tai tulevat henkilökohtaisen avustajan kanssa treenaamaan.
Max. 10 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

Ikivihreiden kuntosalituokio
klo 14.00–15.00 Kuntotalo
Kuntosaliryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosalilla käyneille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu/omatoimi

TOIMI + Ikivihreiden kuntosaliryhmä I
klo 15.00–16.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aikaisemmin kuntosalitoimintaan tutustuneille omatoimisille kuntoilijoille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

ohjatun liikunnan kalenteri_keskiviikko_haitari

Keskiviikko

ohjatun liikunnan kalenteri_torstai_haitari

Torstai

Ikivihreiden kuntosaliryhmä
klo 7.45–8.45 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosaliharjoitteluun tutustuneille henkilöille.
Max. 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu / omatoimi

Ikivihreiden omatoiminen kuntosaliryhmä
klo 7.45–8.45 Lehmon koulun kuntosali
Kuntosaliryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosalilla käyneille ikäihmisille.
Max 20 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Ikivihreiden vertaisohjattu kuntosaliryhmä
klo 8.45–9.45 Lehmon koulun kuntosali
Kuntosaliryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosalilla käyneille ikäihmisille.
Max 20 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu

Ikivihreiden vertaisohjattu kuntosaliryhmä
klo 9.45–10.45 Lehmon koulun kuntosali
Kuntosaliryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosalilla käyneille ikäihmisille.
Max 20 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu

Omatoiminen kuntosaliryhmä
klo 9.00–10.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka pärjäävät itsenäisesti kuntosalilla tai tulevat henkilökohtaisen avustajan kanssa treenaamaan.
Max. 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Ikivihreiden pelikerho + kuntosali
klo 10.00–11.30 Kuntotalo
Bocciaa ja muita sisäpelejä. Max 15 hlö.
Ohjaaja: vertaisohjattu/Veijo Haukka puh. 050 372 1355

Ikivihreiden omatoiminen kuntosali
klo 10.00–13.00 Kontiolahden ampumahiihtostadionin kuntosali
Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on suunnattu aiemmin kuntosalilla käyneille ikäihmisille. Ei ilmoittautumista.
Opastus torstaina 14.9. klo 10. Lisätietoja tarvittaessa erityisliikunnanohjaajalta.

Ikivihreiden omatoiminen kuntosalicircuit
klo 13.00–14.00 Kuntotalo
Reipastahtinen kuntosaliryhmä jo aiemmin kuntosalilla käyneille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu/omatoimi

Ikivihreiden kuntosalituokio
klo 14.00–15.00 Kuntotalo
Kuntosaliryhmä on suunnattu jo aiemmin kuntosalilla käyneille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: vertaisohjattu

TOIMI+ Ikivihreitten kuntosaliryhmä
klo 15.00–16.00 Kuntotalo
Ryhmä on suunnattu jo aikaisemmin kuntosalitoimintaan tutustuneille omatoimisille kuntoutujille.
Max 15 hlö. Ilmoittaudu.
Ohjaaja: omatoimi

Sovellettu liikuntakerho
klo 15.30–16.30
Joka toinen viikko (parilliset viikot), aloitusajankohta sovitaan erikseen.
Kehitysvammaisille suunnattu vapaa-ajan liikunnallinen kerho.
Ilmoittautuminen: puh. 050 428 5092/eija.pennanen@kontiolahti.fi
Ohjaaja: erityisliikunnanohjaaja

Iltavirkkujen miesten kuntopiiri
klo 20.00–21.30 Kuntotalo
Ryhmä on tarkoitettu hyvän toimintakyvyn omaaville miehille. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan sekä kehonpainolla että kuntosalilaitteilla.
Ryhmään mahtuu max. 20 henkilöä. Ota yhteyttä ohjaajaan ennen ryhmään tuloa!
Ohjaaja: Ismo Leppänen puh. 040 553 0241

ohjatun liikunnan kalenteri_perjantai_haitari

Perjantai

ohjatun liikunnan kalenteri_lauantai_haitari

Lauantai

Joensuun seudun kansalaisopiston järjestämä ikääntyvien/soveltava liikunta

Senioreiden kuntotreeni A

Ajankohta: 7.1.-22.4.2025, ti klo 17.00-17.45
Paikka: Kulhon koulun liikuntasali, Rekiraitti 9
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://uusi.opistopalvelut.fi/joensuu/fi/course/24742

Senioreiden kuntotreeni B

Ajankohta: 8.1.-23.4.2025, ke klo 12.15-13.00
Paikka: Lehmon monitoimitalon sali, Kylmäojantie 49
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://uusi.opistopalvelut.fi/joensuu/fi/course/23742

Hyvinvoiva selkä ja lantionpohja

Ajankohta: 24.1.-28.2.2025, pe klo 12.15-13.15
Paikka: Kuntotalo, Vierevänniementie 4
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://uusi.opistopalvelut.fi/joensuu/fi/course/25356

Senioreiden kuntotanssi

Ajankohta: 9.1.-24.4.2025, to klo 12.00-13.00
Paikka: Kuntotalo, Vierevänniementie 4
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://uusi.opistopalvelut.fi/joensuu/fi/course/24818

Soveltava liikunta, Menninkäinen

Ajankohta: 8.1.-23.4.2025, ke klo 13.30-14.15
Paikka: Menninkäisen palvelukoti, Menninkäisentie 1
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://uusi.opistopalvelut.fi/joensuu/fi/course/24805

Tarkemmat tiedot kursseista / tiedustelut ja ilmoittautuminen: www.opistopalvelut.fi/joensuu

Muuta terveysliikuntaa Kontiolahdella

Kahvakuula, Kontioniemi
Tiistaisin klo 17.30–18.30, Kintaisentien kenttä
Ajalla: 7.1.-13.5.2025
Kuulaillaan ringissä ja vaihdellaan kuulumisia. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään eri lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä ja lopuksi venytellään.
Oma kuula ja juomapullo mukaan.
Hinta: maksuton
Ohjaaja: Matti Kauppinen (vertaisohjattu)

FasciaMethod-tunti
Keskiviikkoisin, alkaen 4.9. klo 19.05–20.00, Kirkonkylän koulun liikuntasali (Koulukuja 2)
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki - ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta.
Oma vesipullo, jumppamatto ja pienehkö kova pallo esim. tennispallo mukaan.
Hinta: 6 € käteisellä tai mobilepaylla
Ohjaus: TMD Jumpat / Tmi Tiina Dahl puh. 0500 695 743

Aamuvirkkujen kuntopiiri
Perjantaisin klo 7.00–8.30, Kontioniemen koulun liikuntasali
Ajalla: 10.1.-16.5.2025
Koko kehoa voimistava aamunaloitus. Sopii kaikenikäisille.
Kuntopiirin saa tehdä itselle sopivaan tahtiin.
Hinta: maksuton
Ohjaus: Matti Kauppinen (vertaisohjattu)

Ohjattu liikunta